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Calmons-nous !
Tous les entraîneurs le disent. Il ne faut jamais arrêter un effort de façon abrupte mais diminuer lentement son intensité. C’est le fameux «retour au calme» auquel tout le monde ou presque sacrifie. Pourquoi ?
Éléments de réponse dans le prochain numéro Zatopek disponible en kiosque dès le 25 juin.
Dans cette 100e newsletter Zatopek, vous découvrirez plusieurs grands rendez-vous de course à pied à venir.
Bonne lecture !
L'équipe Zatopek
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Prochain numéro en librairie
 Au menu :
LOCO
Le calendrier-suggestions des courses
À la découverte des spécialistes running
Je Cours Pour Ma Forme, dix ans déjà...
Le ZUT dans le force de l'âge
Plan d'entraînement trail
Pages LBFA
Pages Delhalle
04_AJOUTEZ A MON PANIER
Tout ce qu’il faut pour courir à la page
10_COURRIER DES LECTEURS
12_ZOOM
Callum Hawkins termine dans le rail
14_LA MUSE DU COACH
Roger Igo répond à vos questions
16_CULTURE CLUB
Courir rend plus malin. Cécile Coulon l’a dit!
18_ENTRAINEMENT
Pour ou contre le retour au calme
22_VOYAGE, VOYAGE
A la découverte du swimrun
28_LINGUISTIQUE
Pourquoi les Arabes courent vite?
35_INTERVIEW
La course à pied est-elle une religion?
40_TEMOINS
Nos lecteurs parlent de Dieu
47_DANA RUN
La rencontre entre Phidippidès et le Bouddha
50_POLEMIQUE
L’IAAF redéfinit la femme
56_MALADIE DE LYME
A prendre avec des pincettes
64_RENCONTRE
Sandra, une orienteuse désorientée
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Suggestions de courses et challenges régionaux
 Découvrez les suggestions de courses émises par l’équipe Zatopek !
Vous pouvez également retrouver les résultats des courses parues dans cette rubrique sur notre site web.
| Date |
Course |
Localité |
Distances |
| 22/06/2018 |
12km Anderlecht |
Anderlecht |
12/5 km |
| 22/06/2018 |
Jogging du Solstice de Labuissière |
Merbes-le-Château |
8,3 km |
| 30/06/2018 |
Hunger Race |
Bouillon |
40/20 km |
| 04/07/2018 |
Andorra Ultra Trail Vallnord (AND) |
Ordino (AND) |
233 km |
| 07/07/2018 |
GhostRace (courses d’obstacles) |
La Roche-en-Ardenne |
14/7 km |
| 07/07/2018 |
La Transforestière |
Daverdisse |
18/12 km |
| 08/07/2018 |
Les Parcs en Balade |
Lombise |
14/6 km |
| 08/07/2018 |
Trail des Crêtes de l'Eau Noire |
Pesches (Couvin) |
33/21/12 km |
| 04/08/2018 |
La Course des Sources |
Péruwelz |
13 km |
| 05/08/2018 |
La Sebastian |
Vedrin |
11,5/5 km |
| 05/08/2018 |
Trail'Heure |
Ham-sur-Heure |
56/36/20 km |
| 15/08/2018 |
Run and Bike Mouscron-Koksijde |
Mouscron |
80 km |
| 17/08/2018 |
Trail semi-nocturne (Festival Sport Nature) |
Hamoir |
25/15/8 km |
| 25/08/2018 |
Oxfam Trailwalker |
Bütgenbach |
100 km |
| 26/08/2018 |
Descente de la Lesse |
Dinant |
20,8/12 km |
| 02/09/2018 |
10km de Lasne |
Lasnes |
10 km |
| 08/09/2018 |
Lampiris Ecotrail Brussels |
Bruxelles |
80/42/21/10 km |
| 08/09/2018 |
Leopard Ultra Trail du Müllerthal "UTML" |
Echternach (LUX) |
112/75/39/15 km |
| 08/09/2018 |
Trail de Sart-Messire-Guillaume |
Court-Saint-Etienne |
19/13/7/1,7 km |
| 08/09/2018 |
Semi-marathon de Binche |
Binche |
21,1/12/6,6 km |
| 21/09/2018 |
10,30km de Schaerbeek |
Schaerbeek |
10,3/3 km |
| 22/09/2018 |
Trail du Pays de Herve |
Herve |
32/12 km |
| 23/09/2018 |
Polish Run |
Woluwe-St-Lambert |
10 km |
| 29/09/2018 |
Trail des Hautes Fagnes |
Xhoffraix |
40/24/12 km |
| 07/10/2018 |
Marathon de Cologne (GER) |
Cologne (GER) |
42/21 km |
| 10/10/2018 |
Je cours pour le climat à Namur |
Namur |
10 km |
| 13/10/2018 |
100km & Marathon de la Somme (FRA) |
Amiens (FRA) |
100/42,2/5 km |
| 14/10/2018 |
Trail des Saveurs |
Herve |
21/10 km |
| 20/10/2018 |
Trail CHU-SportS2 |
Sart-Tilman (Liège) |
30/15/6 km |
| 21/10/2018 |
20km des Ardennes |
Marche-en-Famenne |
20/12/7 km |
| 28/10/2018 |
Lausanne Marathon (SUI) |
Lausanne (SUI) |
42/21/10 km |
| 11/11/2018 |
Les 4 Cimes du Pays de Herve |
Battice |
33/16/6 km |
| 21/12/2018 |
Maredsous Christmas Night Trail |
Maredsous |
30/17 km |
| 26/12/2018 |
Manneken-Pis Corrida |
Bruxelles |
8/4 km |
Suivez le calendrier des challenges de la Ville de Namur, du Hainaut, de Soignies, de la Province de Liège, de Verviers, du Delhalle et de Run in Brussels :
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3 calendriers Zatopek en 1 clic !
 Pour faciliter vos recherches, l’équipe Zatopek vous propose en un seul clic 3 calendriers différents :
-le calendrier de base avec plus de 600 courses (votre course n'y figure pas encore? Cliquez sur ce lien pour l'ajouter!)
-le calendrier des courses les plus populaires de Bruxelles et de Wallonie (260 courses).
-l’agenda-suggestions des courses à venir (80 courses)
Cliquez ici, bonne découverte !
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Nouveauté 2018 : le livre Je Cuisine Pour Ma Forme
 En 2008, naissait le concept Je Cours Pour Ma Forme, un programme de mise en condition physique par la course à pied pour débutants, dans un esprit de santé et de convivialité.
En Belgique (en France et au Grand-Duché de Luxembourg, aussi), de nombreux groupes se sont formés et le programme a connu un tel engouement que les participants se comptent aujourd’hui par dizaines de milliers.
Tous ces coureurs réalisent alors que la course à pied n’est pas qu’une affaire de foulées, d’exercices et d’étirements. Il s’agit avant tout d’un mode de vie, dans lequel l’alimentation joue un rôle majeur.
Dans la lignée du programme Je Cours Pour Ma Forme, ce livre tente de donner aux coureurs les clés pour comprendre les bases de l’équilibre alimentaire, sans calculatrice, ni prise de tête!
Disponible via la boutique Zatopek (ou via 02/538 54 58) : cliquez ici
(livraison possible dès le 20 avril)
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Delhaize Jogging de Verviers : résultats de l'édition 2018
 Plus de 3.000 coureurs ont participé à cette 37e édition le dimanche 17 juin !
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22 juin : 12km Anderlecht
 Un vendredi soir et trois surprises !
Le vendredi 22 juin en soirée, à quelques jours des grandes vacances et à 24 heures du match des Diables Rouges face à la Tunisie, participez à la troisième édition des 12km d’Anderlecht.
Le parcours 2018 réserve 3 types de surprises aux coureurs : la première est que le parcours, pourtant urbain, est étonnement vert et reposant ! La seconde surprise consistera, grande première, à traverser le Westland Shopping dans une ambiance stimulante ! Et la dernière est le passage impressionnant par le stade d’Anderlecht. Vous ne vous ennuierez pas le vendredi soir 22 juin, c’est une certitude !
Plus d’un millier de coureurs est attendu sur la grande (12km) ou la petite distance (5km) ou la course des enfants (400/800 mètres).
Le vendredi soir est un moment idéal pour une sortie en famille ou entre amis, avant de profiter du week-end.
L’ASBL Sport et Santé (équipe Zatopek) et la Commune d’Anderlecht, sont coorganisateurs de l’événement.
Infos et inscriptions : www.zatopekmagazine.com
Page Facebook : cliquez ici
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8 juillet : 27ème Parcs en Balade à Lombise
 Véritable classique Hennuyère à deux pas de Pairi Daiza, le petit village paisible de Lombise accueille l’espace d’un jour plus de 2000 sportifs à l'assaut des parcs de châteaux.
Au cœur de l’été, venez vivre une belle journée sportive et « royale » dans un des plus beaux villages de Wallonie dans l’entité de Lens à quelques kilomètres de Mons, Enghien, Soignies et Ath.
2 distances :
- La Baronne « Je cours pour ma forme » (6 km – 10h00)
- La classique Les Parcs en Balade (13 km – 10h00)
Et après la course-reine, place aux enfants (dès 12h00, de 100 à 1000m)
Marches libres dès 8h30 (7, 10 & 14km).
Nouveauté cette année, une marche athlétique et sportive sur le même parcours avec un départ à 9h30.
Infos : events@teamvertigo.be et inscriptions : www.teamvertigo.be
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3 et 4 août : trail nocturne et Course des Sources (27ème édition)
Courses atypiques dans le Hainaut occidental. La course des sources (samedi à 15h) traverse la forêt de Bon-Secours et passe par un lieu d’intérêt : le château de l’Ermitage.
Lors de cette course vous rencontrerez de nombreux déguisés qui pour la plupart s’attarderont aux ravitaillements particuliers.
La veille, des mini-trails seront organisés dans le Parc de Péruwelz. Le vendredi à 21h30, s’élancera le trail
nocturne. Il se disputera sur une distance d’environ 15 km dans la forêt de Bon–Secours.
Moments de convivialité et d’amitié.
Inscription : www.chronorace.be
Information : www.coursedessources.be
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26 août 2018 : 38ème Descente de la Lesse !
 Pierre de Ronsard le disait déjà il y a 500 ans : « Vivez si m’en croyez, n’attendez à demain ! » Alors sur la Lesse, ce sera « « Courez si m’en croyez, n’attendez à demain ! »
Une édition sans déchets, ce sera aussi notre défi : gobelets réutilisables au bar et aux ravitos, ceinture-bidon et gobelet siglé en souvenir, eau de distribution, transport collectif …
Enfin, faites votre cinéma avec Manu en participant au tournage du teaser 2018 début juillet !
Bienvenue sur la Lesse pour la Douce, la TOP ou la rando !
Infos: http://www.archathle.eu/index.php/nos-organisations/descente-de-la-lesse
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8 septembre : Lampiris Ecotrail Brussels, en vert et bleu !
 Bruxelles est une des capitales les plus vertes d’Europe et le prouvera le 8 septembre 2018 avec 4 parcours de trail-running programmés dans les espaces verts et les forêts de Bruxelles et sa région. Mais le bleu se mélangera au vert pour cette 7e édition car le 80km démarrera exceptionnellement au pied des institutions européennes au cœur de Bruxelles … et au cœur de l’Europe !
Au programme : trail 80km, 42km, 21km, 10km + marches + 42km run&bike&bike ou run&bike
L’Ecotrail confirme son ADN écologique. L’incitation à utiliser les transports en commun pour rejoindre les départs ou emmener son gobelet aux ravitaillements pour limiter les déchets restent plus que jamais d’actualité. Tout comme le buffet d’après-course destiné à tous les participants ! Le tout dans un cadre enchanteur en bordure de Forêt de Soignes, au cœur de l’Europe.
Les 1500 premiers préinscrits recevront un tee-shirt, offert par le partenaire Lampiris et signé par la famille Borlée !
Info et inscription (déjà ouvertes pour 2018) : www.ecotrailbrussels.com
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8 Septembre : Trail et Jogging nature de Sart-Messire-Guillaume
 Avec entre 80% et 90% des portions dans les sentiers et dans les bois des Ardennes brabançonnes, l’ensemble des circuits sont assurément tournés vers la nature.
Le jogging de Sart-Messire-Guillaume dans la commune de Court-Saint-Etienne (Brabant wallon) se veut familial avec notamment 2 parcours pour les kids (400m et 1700m). Pour cette 4ème édition, nous innovons avec un trail de 22km (D+ 409m) qui vient se rajouter au 2 parcours historiques (7 km et 13 km). L’ensemble des parcours se déroulent majoritairement dans les bois.
Chaque participant se verra offrir un rafraichissement houblonné avec une bière locale à déguster !
Plus de 100 lots seront également offerts à la fin de la course.
14h30 : 7 km, 13km & 22 km (inscriptions à partir de 13h00)
14h00 : 1700 m
13h30 : 400m
En plus de venir découvrir une magnifique région, vous courrerez pour la bonne cause puisqu’une partie des bénéfices sera reversée à l’asbl La Chaloupe est un service d’Aide à la Jeunesse en milieu ouvert.
Nous vous attendons nombreux ce 8 septembre…
Infos et inscriptions : www.welcometosart.be/jogging
Page Facebook : https://www.facebook.com/joggingsmg/
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23 septembre : 2ème édition de la « Polish Run »
 L’évènement est organisé par l’Ambassade de la République de Pologne à Bruxelles et East Poland House à Bruxelles avec la coopération de la Commune de Woluwe Saint Lambert et de Woluwe Saint Pierre.
Pour qui ?
Que vous soyez l’amateur ou professionnel du sport, coureur expérimenté ou débutant total, jeune ou adulte ; vous êtes tous les bienvenus ! La course est ouverte pour chaque personne qui aime courir.
Aussi pour les petits
Deux courses spécialement prévues pour les enfants auront lieu sur 400m et 800m. Ils pourront profiter aussi d’autres attractions sportives et des jeux comme par exemple l'entraînement de foot avec des entraîneurs professionnels du club FC Polonia de Bruxelles.
Des récompenses exceptionnelles !
Les gagnants des courses individuelles seront invités à passer des moments inoubliables en Pologne.
Pour en savoir plus et s’inscrire, consultez le site www.polishrun.eu
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29 Septembre : Trail des Hautes Fagnes 2018
 Une troisième distance !
Pour sa 14e édition, le THF propose comme l’année dernière troisième distance.
Au programme : 12,5 km (360+) – 24,5 km (790+) et 41 km (1200+)
Dans un cadre exceptionnel, entre Hautes Fagnes, vallées, panoramas et le long de cours d’eaux vous découvrirez les paysages uniques du sommet de la Belgique !
Cette année encore, le passage dans le château de Reinhardstein revient au programme pour les 3 distances.
Les mots clés sont : trail ouverts à tous et toutes, paysages uniques, ambiance, convivialité et accessibilité (5€ en préinscription pour toutes les distances).
A ne pas manquer !
http://traildeshautesfagnes.be/
https://www.facebook.com/Trail-des-Hautes-Fagnes-267998463609736/
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Edition Sport et Santé
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Rue Vanderkindere, 177
1180 Bruxelles |
Tel: 0032 (0) 2/538.54.58
Fax: 0032 (0) 2/537.13.38
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