GEZOND ADEMEN
We ademen gemiddeld zo´n 25.000 keer per dag en volgens James Nestor doet 90% van de bevolking dat niet op de juiste manier. Wat u eet, hoeveel u beweegt en hoe jong u bent is lang niet zo belangrijk als dat wat we allemaal, elke dag, onbewust doen: ademen. Er is niets essentiëler voor onze gezondheid en ons welzijn dan in- en uitademen. Onderzoek toont aan dat zelfs kleine aanpassingen aan de manier waarop we ademhalen onze atletische prestaties kunnen verhogen, onze interne organen kunnen verjongen en zelfs astma en auto-immuunziektes kunnen verbeteren.
De belangrijkste adviezen van James Nestor:
1) Adem niet door uw mond!
Wanneer u meestal door uw mond ademt zal uw bloeddruk en hartritme stijgen. U heeft een groter risico op snurken en op slaap apnoe. Slaap apnoe kan hoge bloeddruk, cardiovasculaire en metabole ziekten veroorzaken en cognitieve problemen.
In de US wordt momenteel onderzoek gedaan naar de effecten van een tape op de mond gedurende de slaap bij snurkers en mensen met slaap apnoe.
Tijdelijk ademen door de mond bij sporten en bijvoorbeeld lachen heeft geen effect op de gezondheid op lange termijn.
2) Adem langer uit.
Zorg ervoor dat uw middenrif (diafragma) op en neer gaat als u in en uitademt.
3) Goed kauwen.
De laatste 300 jaar zijn onze kaken versmald, onze kaakspieren verzwakt, de positie van onze tanden minder goed en de ruimten van onze bijholten versmald. Volgens wetenschappers komt dit omdat we bijna niet meer kauwen. We eten te zacht voedsel en gebruiken onze spieren niet meer. We zouden 1,5 uur per dag moeten kauwen op ons voedsel om dit te verbeteren.
4) Adem meer, korte momenten.
Het is goed om een half uur per dag diep te ademen om het lichaam met opzet in een stresssituatie te brengen, zodat u de rest van de dag 23,5 uur, gezond kan ademen.
5) De perfecte ademhaling is de volgende: adem in gedurende 5,5 seconden, adem uit gedurende 5,5 seconden. Dan ademt u 5,5 keer per minuut om de 5,5 liter lucht die we gemiddeld nodig hebben in en uit te ademen.
Probeer dit iedere dag te doen.
Ik kan u het boek van James Nestor aanbevelen.
Bij vragen kunt u contact met ons opnemen.
