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Faites entrer l’accusé !
Beaucoup de coureurs souffrent des tendons. Ces douleurs récurrentes les contraignent parfois à une retraite forcée. On invoque le mauvais œil. Et si c’était plutôt une question d’alimentation et de mode de vie ?
Eléments de réponse dans le prochain numéro Zatopek disponible en kiosque dès ce 10 avril.
Dans cette 107e newsletter Zatopek, vous découvrirez plusieurs grands rendez-vous de course à pied à venir.
Bonne lecture !
L'équipe Zatopek
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Prochain numéro en librairie
 Au menu : LOCO
Le calendrier-suggestions des courses
À la découverte de Born to run à Nivelles
Portraits de Stephanie Barnes et Frédéric Hardenne
Analyse des plus grandes courses « Wallonie-Bruxelles », par province
JCPMF: on s'était dit rendez-vous dans 10 ans
Pages LBFA
Pages Delhalle
04_AJOUTEZ A MON PANIER
Tout ce qu’il faut pour courir à la page
10_COURRIER DES LECTEURS
12_ZOOM
Pourquoi Usain Bolt ne sera jamais un grand
footballeur.
14_LA MUSE DU COACH
Roger Igo répond à vos questions.
16_CULTURE CLUB
L’exposition Corps et sport: apportez vos baskets.
18_SCIENCE ET LONGEVITE
Les télomères ne s’achètent pas en pharmacie.
22_GLYCOGENE
Quand y en a plus, y en a encore.
30_VOYAGE VOYAGE
Japon, l’autre pays des coureurs!
35_TENDINITE
L’acide urique, suspect n°1
40_PALEONTOLOGIE
Néandertal versus Sapiens: qui court le plus vite?
46_HISTOIRE VRAIE
Jean Bouin, le premier athlète moderne
52_LE MONDE SELON KANT
Vivre sans déchet, c’est possible. Et courir?
60_TEMOINS
Parlez-moi de vos pompes.
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Suggestions de courses et challenges régionaux
 Découvrez les suggestions de courses émises par l’équipe Zatopek !
Vous pouvez également retrouver les résultats des courses parues dans cette rubrique sur notre site web.
| Date |
Course |
Localité |
Distances |
| 13/04/2019 |
Corrida de Dinant |
Dinant |
10/5 km |
| 20/04/2019 |
Jogging de la Principauté de Chimay |
Chimay |
14,3/5,8/1,5 km |
| 22/04/2019 |
Jogging de Seraing |
Seraing |
20/11/5/2 km |
| 27/04/2019 |
Oxfam Peacewalker |
Messines |
42 km |
| 27/04/2019 |
Le Radicatrail (FRA) |
Lillebonne (FRA) |
123/60/34/17/14 km |
| 28/04/2019 |
Lampiris 15km de Charleroi |
Charleroi |
25/15/6 km |
| 28/04/2019 |
10km de l'ULB |
Bruxelles |
10 km |
| 28/04/2019 |
Les Foulées de Saint-Jo |
Gesves |
10,6/5,3/1,8 km |
| 30/04/2019 |
Jogging de Kin (et P’tit Trail des Kinkins) |
Aywaille |
17/8/4 km |
| 04/05/2019 |
Rund um den See |
Bütgenbach |
21,1/5,5 km |
| 05/05/2019 |
Lampiris 15km Liège Métropole |
Liège |
25/15/7/3 km |
| 05/05/2019 |
10km d'Uccle |
Uccle |
10 km |
| 12/05/2019 |
15km de Woluwe-Saint-Lambert |
Woluwe-St-Lambert |
25/15/6 km |
| 12/05/2019 |
Maasmarathon de la Basse-Meuse |
Visé |
42,2/21,1/9,1/5 km |
| 12/05/2019 |
Namur International Marathon |
Namur |
42,2/21,1 km |
| 01/06/2019 |
Les Boucles Ardennaises |
La Roche-en-Ardenne |
42/21/10 km |
| 02/06/2019 |
Ohm-Trail |
Aywaille |
50/35/20/10 km |
| 07/06/2019 |
XTERRA Enduro Trail |
Namur |
8 km |
| 09/06/2019 |
La Châtelettaine |
Châtelet |
14/7,2 km |
| 15/06/2019 |
Les Forges de la Forêt d'Anlier |
Habay-la-Neuve |
20/7,5 km |
| 16/06/2019 |
Jogging de La Louvière |
La Louvière |
21,1/11/6/1 km |
| 16/06/2019 |
VPharma Jogging de Verviers |
Verviers |
13/5 km |
| 21/06/2019 |
12km Anderlecht |
Anderlecht |
12/5 km |
| 29/06/2019 |
Hunger Race |
Bouillon |
35/20 km |
| 06/07/2019 |
GhostRace (courses d’obstacles) |
La Roche-en-Ardenne |
14/7 km |
| 14/07/2019 |
Les Parcs en Balade |
Lombise |
14/6 km |
| 25/08/2019 |
Descente de la Lesse |
Dinant |
20,8/12 km |
| 31/08/2019 |
Oxfam Trailwalker |
Saint-Hubert |
100 km |
| 07/09/2019 |
Lampiris Ecotrail Brussels |
Bruxelles |
80/42/21/10 km |
| 14/09/2019 |
Leopard Ultra Trail du Müllerthal "UTML" |
Echternach (LUX) |
112/75/39/15 km |
| 20/09/2019 |
10,30km de Schaerbeek |
Schaerbeek |
10,3/3 km |
| 21/09/2019 |
Polish Run |
Woluwe-St-Lambert |
10 km |
| 16/10/2019 |
Je cours pour le climat à Namur |
Namur |
10 km |
| 19/10/2019 |
Trail des Ardennes |
Marche-en-Famenne |
35/25/15/9 km |
| 20/10/2019 |
20km des Ardennes |
Marche-en-Famenne |
20/12/7 km |
| 25/10/2019 |
Trail des Lumeçons |
Namur |
25/17/8 km |
Suivez le calendrier des challenges de la Ville de Namur, de la Province de Liège, du Challenge Delhalle et de Run in Brussels :
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3 calendriers Zatopek en 1 clic !
 Pour faciliter vos recherches, l’équipe Zatopek vous propose en un seul clic 3 calendriers différents :
1. Le calendrier de base avec plus de 600 courses (votre course n'y figure pas encore? Cliquez sur ce lien pour l'ajouter!)
2. Le calendrier des courses les plus populaires de Bruxelles et de Wallonie (260 courses).
3. L’agenda-suggestions des courses à venir (80 courses)
Cliquez ici, bonne découverte !
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Reprise 2019 des programmes JCPMF et Zatac
 Retrouvez, via le lien ci-dessous, la liste des 200 communes (dont certaines doivent actualiser leurs données) qui proposeront un des trois niveaux classiques de course ou un des programmes préparatoires. Pour rappel, pour se préparer à la reprise de la course, certaines communes proposeront en 2019 soit un niveau pour personnes fragilisées soit un niveau pour se préparer à mieux courir, c'est le programme de « renforcement et d’équilibre JCPMF » avec l’aide de la famille Borlée.
Liste des communes : www.jecourspourmaforme.com
La Zatac est aux coureurs « un peu expérimentés » ce qu’est Je Cours Pour Ma Forme aux coureurs débutants. Ce sont des entrainements collectifs donnés toute l’année et destinés « à ceux qui sont devenus coureurs et qui veulent le rester ». Les Zatacs sont organisées en 2018 dans 6 villes de Bruxelles et de Wallonie : Bruxelles, Liège, Charleroi, Namur, Yvoir et Pecq.
Les inscriptions 2018 pour 12 ou 6 mois sont ouvertes (abonnement Zatopek compris dans l’inscription).
Agnès, Pol, Christophe, Serge et Willy vous y accueilleront.
Info et inscription : cliquez ici |
20km de Bruxelles : Run for blind kids
 Envie d’un challenge sportif ? Envie de soutenir une bonne cause ? Alors rejoignez l’équipe de la Ligue Braille pour les 20km de Bruxelles le dimanche 19 mai 2019 !
Courir avec la Ligue Braille, c’est faire partie d’une super équipe qui est dorlotée dès le premier jour. L’organisation s’occupe de tout avant, pendant et après la course (inscription et dossard, accueil chaleureux à proximité du départ avec rafraichissements, massages, …).
Rejoindre l’équipe de la Ligue Braille et participer aux 20km, c’est aussi supporter une bonne cause ! Permettre aux personnes aveugles et malvoyantes de développer ou conserver leur autonomie et plus spécifiquement aux enfants de faire face à bien d’autres challenges !
Plus d’informations : 02 533 33 34 - 20km@braille.be - www.braille.be - go.braille.be - #runforblindkids
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28 avril : Lampiris 15km de Charleroi et Delhalle
 Le 28 avril à Charleroi-Marcinelle, plus de 2.000 participants sont attendus pour traverser les espaces verts et le site historique du Bois du Cazier.
Le 15km accueille les coureurs du Delhalle notamment. Ensuite un nouveau trail en ligne démarrant de Thy-le-Château et de nombreuses autres distances sont au programme pour coureurs et marcheurs.
Cette année les participants sont invités à se déguiser. Les 3 plus beaux déguisements seront appelés au podium tout comme les vainqueurs des courses !
Un tee-shirt sera offert aux 1.000 premiers inscrits sur une des 4 distances adultes (25km trail, 15km, 6km). Les Marsupilami, de 3 à 12 ans, participeront aux 400/800 mètres.
Info et inscription : 15kmcharleroi.com
Vidéo officielle 2019 : YouTube (chaine Zatopek)
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5 mai : Lampiris 15km Liège Métropole, courez déguisé !
 Le 5 mai à Liège, plus de 7.000 participants sont attendus pour traverser les espaces verts et les sites historiques de la Cité Ardente.
À côté de la distance phare de 15km, de nombreuses autres distances sont au programme pour coureurs et marcheurs (15km, 7km, 3km, courses enfants, trail 25km, marches de 16km ou … 6km dans “le cœur historique” de Liège).
Cette année, une touche folklorique est ajoutée aux pelotons. Les participants sont invités à donner libre cours à leur imagination pour venir courir déguisé. Les 3 rois ou/et reines du déguisement seront appelés au podium tout comme les vainqueurs des courses !
Info et inscription : 15kmliegemetropole.com
Vidéo officielle 2019 : YouTube (chaine Zatopek)
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12 mai : 15km de Woluwe-Saint-Lambert
 Le 12 mai à Woluwe-Saint-Lambert, plus de 4.000 participants sont attendus pour traverser les espaces verts et les sites historiques de la commune (parc Malou, moulin de Woluwe, jardins universitaires, promenade verte, etc.)
Au programme pour coureurs et marcheurs : 15km, 6km, courses enfants, trail de 25km et marche de 25 ou 5km dans le cœur historique de la commune. Pour le plus grand plaisir des trailers, le 25km a été repensé afin de proposer un parcours encore plus vert !
Cette année, une touche folklorique est ajoutée aux pelotons. Les participants sont invités à se déguiser. Les 3 rois ou/et reines du déguisement seront appelés au podium tout comme les vainqueurs des courses !
Pour le plus grand plaisir des trailers, le 25km a été repensé afin de proposer un parcours encore plus vert !
Info et inscription : 15kmwoluwe.com
Vidéo officielle 2019 : YouTube (chaine Zatopek)
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12 mai : Maasmarathon de la Basse-Meuse
 Le 12 mai prochain l’organisation du Maasmarathon vous proposera quelque chose d’exceptionnel :
- Le parcours du marathon en deux boucles
- Un encadrement médical exceptionnel avec le concours du groupe CHC
- Un ravitaillement complet tous les 2,5 km
- 33 animations sur les 42 km du marathon
- La possibilité d'avoir un cycliste accompagnateur pour les 21 derniers kilomètres du marathon, si votre chrono est supérieur à 3 h.
Info et inscription : www.maasmarathon.com
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12 mai : Marathon et Semi-Marathon de Namur
 Relevez le défi de la distance mythique ou du 21km sur des parcours entièrement revisités et mesurés entre la Sambre, la Meuse et le centre historique.
Établissez un record personnel sur le Marathon (150D+) ou le Semi-Marathon (70D+) de Namur! Participez également en famille en inscrivant vos enfants à la kids run gratuite. Une garderie gratuite est aussi prévue.
Si l’envie de courir différemment vous anime, participer au plogging le 11 mai 2019.
Site web : www.namurmarathon.com
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1er juin : Les 16ème Boucles Ardennaises
 Le samedi 01/06 à La Roche-en-Ardenne bien sûr !
08h30 : 42 km Marathon Trail
10h00 : 21 km Semi-marathon Trail
Une distance plus light de 10km est venu se rajouter aussi au programme.
Cerise sur le gâteau et pour la deuxième année, il y aura un passage inédit dans le parc à Gibier pour le Marathon Trail et Semi-marathon Trail!
www.parc-gibier-laroche.be
Tout au long d'un parcours forestier de 1,2 km, les animaux vivent dans un environnement proche de leur milieu naturel. Loups, lynx, cerfs, sangliers, renards et ratons laveurs, sont quelques exemples des rencontres amusantes que vous ferez dans le parc clôturé.
Pour pouvoir parcourir ces distances, il faut aimer souffrir.. beaucoup souffrir .. non pas par la chaleur du mois de juin, mais par l’accumulation des différentes côtes que les organisateurs ont concoctés avec un dénivelé de près de 1500m pour le Marathon et 650 pour le Semi-marathon Trail.
Toutefois, la beauté du parcours et des paysages proposés auront vite prit le dessus sur les crampes des valeureux courageux.
Inscriptions et renseignements : www.lesboucles.be
https://www.facebook.com/bouclesardennaises/
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15 juin : Les Forges de la Forêt d'Anlier
 Ce 15 juin 2019, 22ème édition des Forges à Habay !
Au programme :
- 13h45 : 7,5km
- 14h00 : 20 km en forêt d'Anlier
Fêtons les 21 ans en faisant du sport et la fête. L'équipe vous remercie de nous avoir fait confiance, tee-shirt pour tous, cadeau pour les déguisés, 3 plus beaux récompensés. Ambiance festive avant, pendant et après. Groupes musicaux sur les ravitos, show d'acrobatie aérienne sur tissus (Abrazzo) avant la course et à l'arrivée un village-récup avec massages. Une tombola des dossards affichant une somme complète de 2.500€ (dont une TV de 138 cm).
Maximum 1850 participants sur le 20 km et 650 sur le 7,5, plus d'inscriptions du jour.
RDV ce 15 juin 2019 !
Infos et inscriptions : www.lesforgesdelaforetdanlier.be
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16 juin : 38ème édition du Delhaize Jogging de Verviers
 Le dimanche 16 juin aura lieu la 38ème édition du Delhaize Jogging de Verviers.
Participez à une des courses les plus populaires de Wallonie, rassemblant chaque année plus de 4000 coureurs !
Les 20.000 spectateurs présents tout au long de ce parcours vallonné et verdoyant vous donneront l’impression de participer à une étape de montagne du Tour de France, dans une ambiance de folie !
Nombreuses animations sur la course et dans le stade de Bielmont. Concours de déguisements, caravane publicitaire avant la course, prix du meilleur grimpeur…
Une journée inoubliable pour toutes et tous.
2 parcours : 5 km et 13 km
La veille, ce sont près de 1.000 enfants qui participeront au Kids Run au centre-ville.
Infos et inscriptions : www.joggingdeverviers.be
Page Facebook : https://www.facebook.com/JOGGINGVERVIERS/
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16 juin : Jogging de La Louvière
 Le Jogging de La Louvière, évènement sportif de renommée, rassemble plus de 4.000 joggeurs dans la cité des loups.
L’occasion de se dépasser mais également de s’illustrer dans une ambiance conviviale et familiale.
Associations, sportifs ou non, jeunes comme plus âgés, le Jogging c’est « The place to be » !
Au programme :
- 11h00 : départ km jeunes
- 15h00 : départ 6km / 11 km / 21,1 km
Infos et inscriptions : www.jogginglalouviere.be
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21 juin : 12km Anderlecht
 La première course de l’été, naturellement !
Le vendredi 21 juin en soirée, participez à la quatrième édition des 12km d’Anderlecht et célébrez le premier jour de l’été.
Sur un parcours étonnamment vert (80% du parcours) et surprenant, cet événement ne cesse de grandir. Plus d’un millier de coureurs sont attendus sur la grande (12km) ou la petite distance (5km) ainsi que sur les parcours enfants de 400 ou 800m.
Le passage exceptionnel par le stade d'Anderlecht, lieu chargé d’histoire, est d'ores et déjà confirmé, frissons assurés !
Infos et inscriptions : www.zatopekmagazine.com
Vidéo officielle 2019 : YouTube (chaine Zatopek)
Page Facebook : cliquez ici
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29 juin : Hunger Race, le défi sportif et solidaire
 Hunger Race est de retour à Bouillon pour une 4e édition riche en nouveautés !
Hunger Race, c’est un défi sportif par équipe de 4. Au programme cette année : deux parcours de trail (20 km ou 35 km) et un parcours de marche (20 km), 7 km de kayak sur la Semois, une descente en death-ride et un parcours d’obstacles. Nouveauté 2019 : un trail de nuit (+-5km) sera ouvert à tous les participants le vendredi 28 juin.
Hunger Race, c’est aussi un challenge solidaire au profit de SOS Faim et une aventure humaine inoubliable !
Infos et inscriptions : www.hunger-race.be
Page Facebook : https://www.facebook.com/hunger.race.by.sosfaim/
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6 juillet : The Ghostrace
 Pour cette 5ème édition, c’est un tout nouveau parcours aux alentours de la ville de La Roche-en-Ardenne qui a été tracé pour proposer ce nouveau défi aux participants.
Les concurrents devront arriver au bout d’un parcours difficile de +/- 7 km à réaliser 1 ou 2 fois et sur lequel se trouveront une vingtaine d’obstacles en tout genre tel que la traversée de l’Ourthe, filet de structure, obstacles gonflables, ramping de boue, etc ..
Une épreuve qui reste évidemment accessible pour tous ceux qui l’accomplissent à leur propre rythme.
Partis par vague de 100, les concurrents, munis d’une puce électronique, luttent contre le chrono, et à la satisfaction habituelle du parcours accomplis s’ajoute désormais celle toute personnelle du temps réalisé.
Un chalenge sportif mais également déjanté pendant lequel les déguisements en tout genre sont les bienvenus et dans ce cadre les costumes les plus originaux seront récompensés.
Nous souhaitons la bienvenue aux athlètes belges, hollandais, français, allemands qui s’élanceront à l’assaut de la Ghost Race.
Pour plus de renseignements : www.ghostrace.be
https://www.facebook.com/theghostrace/
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31 août : Oxfam Trailwalker
 Tentez Oxfam Trailwalker cette année ! Une marche mémorable à travers la Forêt de Saint-Hubert en Ardenne.
Avec votre équipe de 4 marcheu.se.r.s entraînés, vous parcourrez 100 km les 31 août & 1er septembre en moins de 30 heures, en ayant récolté au moins 1500 € pour des projets Oxfam.
La 12e édition de l'Oxfam Trailwalker troque les Hautes Fagnes pour une randonnée en province de Luxembourg. Le départ et l’arrivée de la marche auront lieu à la base aérienne militaire de Saint-Hubert.
La date limite d'inscription est fixée au 31 juillet 2019. Pour toute inscription avant le 31 mars 2019, vous bénéficiez d’une réduction de 25% sur les frais d’inscription !
Envie de vous inscrire ? Oui, car chaque pas compte !
Site web : www.oxfamtrailwalker.be
Lien vers aftermovie 2018 : https://youtu.be/TqD0FXtQAE4
Lien vers inscription 2019 : https://www.oxfamtrailwalker.be/fr/marcheurs/inscrivez-une-equipe
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7 septembre : Lampiris Ecotrail Brussels ouvre la porte aux canicrossers !
 Le samedi 7 septembre, Lampiris Ecotrail Brussels, une course pas comme les autres, démontrera qu’on peut organiser une course-nature en milieu urbain et dans un esprit éco-responsable.
Des parcours 100% verts pour coureurs et marcheurs, ainsi qu’une distance prévue pour les équipes de “run & bike”, à deux ou à trois. Seul ou en équipe, à pied ou à vélo, à vous de choisir !
Cette année, l’Ecotrail ajoute une distance spécifique pour les coureurs et leurs chiens : un canicross de 6km !
Au programme : trail 80km, 42km, 21km, 10km + marches + 42km run&bike + 6km canicross
Info et inscription : www.ecotrailbrussels.com
Vidéo officielle 2019 : YouTube (chaine Zatopek)
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