Afgelopen zomer hebben veel mensen gezondheidsproblemen gehad door de hitte. Oververhitting is in veel opzichten gevaarlijker dan kou hebben. Het lichaam heeft een aantal mechanismen zoals rillen en het verhogen van de stofwisseling om op te warmen, maar vertrouwt op zweten om af te koelen. Als uw kerntemperatuur slechts 3 graden Celsius stijgt, kan dit leiden tot een zonnesteek en zelfs orgaanfalen.
Een veel voorkomend probleem bij warm weer zijn spierkrampen in de benen. De spieren in de kuit zullen zich plotseling gedurende enkele seconden samentrekken en dit geeft heftige pijn. Dit kan zowel overdag als 's nachts gebeuren. Soms trillen de beenspieren gedurende enkele minuten ongecontroleerd als u rust.
Spierkrampen kunnen vele oorzaken hebben. De meest voorkomende oorzaak is overmatig gebruik. De spiercellen hebben zuurstof nodig om te werken en als ze niet genoeg krijgen, gaan ze samentrekken. Bij activiteiten zoals tennis, padel, zwemmen, hardlopen enz. kunt u kramp krijgen omdat de spier de zuurstof sneller verbruikt dan het bloed het kan leveren. Soms is het een teken dat er een probleem is met de bloedsomloop. Als u krampen krijgt tijdens wandelen, vooral als u een heuvel oploopt, kan dit betekenen dat er sprake is van een vernauwing in de slagader.
Bij warm weer kunnen echter op elk moment krampen in de benen optreden, zelfs als u zit en rust. Dit vervelende en pijnlijke symptoom wordt veroorzaakt door een gebrek aan noodzakelijke mineralen die zorgen voor de normale werking van de spieren. Bij warm weer is het belangrijk om veel water te drinken om het vocht dat je verliest aan te vullen. Belangrijk is dat u natrium, kalium en magnesium verliest als u transpireert en deze zouten zijn essentieel voor een gezonde spierfunctie.
De onmiddellijke behandeling voor kramp in de benen is licht strekken. Ga met uw gezicht naar een muur staan, druk uw hand tegen de muur en leun naar voren terwijl u uw hiel op de grond houdt totdat u voelt dat de kuitspier uitrekt. Houd een paar seconden vast en herhaal 3 of 4 keer totdat de spasme afneemt.
Het eten en drinken van mineraalrijk voedsel helpt echt. Het meest bekende voedsel voor krampen is banaan. Banaan bevat kalium en een beetje magnesium en is een kant-en-klaar middel. Een veel betere bron van mineralen is zoete aardappel (gemakkelijk verkrijgbaar in Spanje) die veel kalium, magnesium en calcium bevat.
De kaliumwinnaar is echter de avocado met 1/3 meer kalium dan banaan of aardappel. Het is een superfood, dus pureer het en eet het wanneer je maar kunt op een broodje of in een salade.
Gazpacho-soep bevat tomaten die rijk zijn aan kalium, olie, knoflook, zout en wijnazijn. Het is het perfecte voedsel voor een warm klimaat en bijna ontworpen om spierkrampen te helpen voorkomen. Ik raad bij warm weer elke dag een glas aan.
Maar mijn belangrijkste aanbeveling (die echt voor mij werkte) is kokoswater. Hoewel een beetje duur, is het gemakkelijk verkrijgbaar in dozen en boordevol mineralen. Een portie van 250 ml per dag stopte mijn krampen in de benen volledig en werkte heel goed voor de meeste van mijn patiënten.
Mark Shurey, osteopaat, Centro Mar y Salud.
