Nieuwsbrief November 2022

Het gewicht van de wereld op uw schouders dragen

De wereld wordt steeds meer digitaal en door de recente pandemie is het thuisgebruik van laptops, tablets en mobiele telefoons nog verder toegenomen. Ook bij veel andere activiteiten met repetitieve bewegingen (zoals breien, schilderen, een muziekinstrument bespelen) kan de houding niet optimaal zijn en kunt u klachten krijgen.

De volgende problemen worden veroorzaakt door een slechte houding:

Onnodige belasting van het lichaam. Dit beïnvloedt zowel de botten, gewrichten, ligamenten als spieren. Een slechte houding kan in de toekomst pijn, handicaps en misvormingen veroorzaken.
Een slechte ademhalingstechniek. Een onderuitgezakte houding betekent dat u uw ribbenkast en longen niet voldoende kunt uitzetten.
Problemen met uw evenwicht. U hebt dan meer kans om te vallen en uzelf te verwonden.

De bovenstaande afbeelding illustreert de belasting op de kruising tussen de nekwervels en de thoracale wervelkolom. Het gewicht van het menselijk hoofd is ongeveer 5 kilo. Dus als u in een scherm/boek of een persoon recht aankijkt, belast u uw ruggengraat met 5 kilo. Deze belasting verandert drastisch zodra u uw hoofd slechts 15 graden naar voren buigt. De belasting die nu door de achterkant van u nek gaat, is toegenomen tot 12 kilo. Een hoofdbuiging van 30 graden verandert dit in 18 kilo, en de kin op uw borsthouding belast de verbinding tussen u nek en u thoracale wervelkolom met 27 kilo.

Die arme houdingsspieren, gewrichten en botten!!! Het probleem is niet de hoofdpositie als zodanig, maar eerder de lange tijd dat we in deze houdingen zitten of staan.

Hoe voorkomt u een slechte houding:

Als u vanuit huis werkt, zorg er dan voor dat uw laptop voor u staat, bij voorkeur op een paar blokken, zodat u recht vooruit in het scherm kijkt. Voor een optimale werkhouding kunt u een draadloos toetsenbord en muis kopen.
Versterk u rugspieren en blijf flexibel door oefeningen.
Gebruik een echt bureau met een verstelbare stoel in plaats van uw schoot.
Zorg voor regelmatige pauzes. Idealiter zou u elke 20 minuten een pauze moeten nemen om u uit te rekken of op te staan tijdens een langdurige zittende activiteit.
Beperk de tijd op tablets/telefoons.
Vul de boodschappentassen niet te vol. Loop een paar keer van de auto naar het huis om overbelasting te voorkomen. Beperk ook wat u meeneemt in uw handtas of gebruik een rugzak in plaats van een schoudertas.
Neem de tijd om te ontstressen, tot rust te komen en te ontspannen.