Het coronavirus COVID-19 speelt nog altijd een grote rol in ons leven en zolang er geen vaccin is zal dit ook zo blijven. Gelukkig zijn de maatregelen de afgelopen weken versoepeld en kunnen we langzaam aan weer de alledaagse dingen doen. Zo is Malaga (net als een groot deel van de rest van Spanje) afgelopen maandag fase 2 in gegaan, wat inhoudt dat stranden, zwembaden en winkelcentra weer open zijn, net zoals dat groepen tot 15 personen zijn toegestaan en de tijdslotten zijn geëlimineerd, behalve tussen 10.00 en 12.00, de vaste tijd die gereserveerd is voor ouderen en kwetsbaren. De laatste informatie in het Nederlands over het coronavirus in Spanje vindt u op de Facebook pagina van de Nederlandse Ambassade in Spanje.
Omdat veel mensen tijdens de lockdown een paar kilo is aangekomen is het nu de tijd om deze weer kwijt te raken door meer te bewegen en uw dieet aan te passen. Nu we weer meer naar buiten mogen en de zomerse temperaturen al regelmatig op de thermometer verschijnen willen we aandacht besteden aan sporten en gezondheid bij warm weer. Wat sporten betreft, zijn er twee gouden regels: drink voldoende water (vooraf, tijdens en na het sporten) en zorg voor voldoende bescherming tegen de zon. Dit kan door middel van de natuur opzoeken, waar over het algemeen meer schaduw is, goed insmeren met een hoge factor en lange ademende kleding te dragen. Vooral als u op asfalt sport, is het dragen van een lange broek van belang, omdat anders uw kuiten kunnen verbranden door de hitte van het asfalt. Probeer daarnaast te bewegen als het minder warm is, zoals in de avond en in de ochtend. Ook het dragen van een hoofddeksel en goede zonnebril is belangrijk. Pas uw tempo aan en als u merkt dat u duizelig of misselijk wordt, dient u direct te stoppen.
Een op dit moment populaire manier van afvallen is “intermittent fasting”. Dit bewezen effectieve schema (geen dieet) houdt in dat je op bepaalde tijden/dagen normaal eet, en op andere tijden/dagen vast. We gaan hier iets dieper in op intermittent fasting in tijdslotten, omdat dit over het algemeen als makkelijker wordt beschouwd dan intermittent fasting in dagen. Er zijn verschillende methodes voor intermittent fasting, één van de meest bekende is de 16:8 methode. Dit houdt in dat u per dag 16 uur vast en 8 uur een normaal dieet volgt. Als voorbeeld, u eet tussen 12:00 en 20:00 en u vast tussen 20:00 en 12:00. Tijdens de periode van vasten mag u wel water, koffie en andere caloriearme dranken drinken. Voordelen van intermittent fasting zijn afvallen (enerzijds omdat de calorie inname kleiner is, anderzijds omdat de hoeveelheid calorieën die verbrand worden groter is door versnelling van het metabolisme), betere hersenfunctie (doordat het de groei van nieuwe zenuwcellen bevordert) en minder kans op diabetes type 2. In principe mag je alles eten tijdens de tijd dat je mag eten, echter is een gezond en gevarieerd dieet altijd beter. Probeer hierbij de inname van gerafineerde koolhydraten en andere suikers tot een minimum te beperken. Intermittent fasting is niet aan te raden voor personen die zwanger zijn, borstvoeding geven of diabetes hebben. Mocht u medicijnen gebruiken, neem dan eerst even contact met ons op voordat u zou beginnen met intermittent fasting.
Bij vragen kunt u altijd onze praktijk bellen.
Vriendelijke groet,
Bernadette Veeger
