Gebruik mindfulness en sta weer aan het roer van je denken! Een top 7 om mindful te werken
Hoe beter we ons kunnen concentreren, des te makkelijker en sneller doen we ons werk.
Maar in deze tijd is de afleiding zo groot dat het een hele kunst is geworden om je niet mee te laten slepen door je e-mails of Facebook-account of…… noem maar op. Voordat we dan weer volledig gefocust zijn op het eigenlijke werk, zijn we weer een half uur verder.
Dus hier zeven tips om meer mindful te werken ondanks al die verleidingen.
1. Zorg dat je geen popups krijgt als je weer een nieuwe e-mail binnen hebt. Zet ook je telefoon zacht. Al die zaken lijken misschien belangrijk, maar zijn bij lange na niet zo belangrijk als jouw focus.
2. Ben je op een bepaald moment toch op de Facebook-account aan het struinen of je e-mails aan het checken, mopper dan niet op jezelf maar zeg:”Het is okay, maar nu ga ik me weer concentreren op m’n werk.” Dan ben je mindful bezig!
3.
Oefening baart kunst! Als je een getraind lijf wilt, ga je op de sportschool aan de slag. Wil je een getrainde geest dan doe je mindfulness. Dus train je brein door iedere dag vijf minuten aandacht te besteden aan je ademhaling. Door deze mentale gymnastiek waarbij je iedere keer als je afgeleid bent je geest vertelt weer terug te gaan naar aandacht hebben voor je ademhaling, vergroot je je vermogen om je te concentreren.
4. Doorzetingsvermogen is de sleutel tot succes en vermindert stress. Je stress managen is dus een heel belangrijk gereedschap bij het verbeteren van je focus.
5. Je concentratie vermindert als we moe zijn. En het lijkt wel of we allemaal steeds vermoeider zijn. Maar wanneer heb je genoeg geslapen? Dat kan ik niet bepalen. Misschien is de beste maatstaf wel of je wel of niet ’s middags slaperig wordt. Word je dat wel, doe dan als dat gaat een klein hazeslaapje. Een prima manier om je brein te restten en weer te focussen de rest van de dag.
6. Eet meer proteïne en minder koolhydraten bij het ontbijt en de lunch. Koolhydraten worden omgezet in snelle suikers en zorgen voor een flinke boost, maar ook voor een daaropvolgende snelle dip. Proteïnen daarentegen geven een veel stabielere energieniveau waardoor je langer geconcentreerd kunt blijven.
7. Tot slot, concentratie is altijd het beste gereedschap in je werk, ook of misschien wel met name, als je op zoek bent naar een creatief inzicht.
Wil je innovatief denken, dompel je dan eerst volledig onder in het onderwerp, heb er de volle aandacht voor.
En laat het dan los!!!!
Dan – als je ontspannen bent, onder de douche staat, lekker loopt te dagdromen, of een mooie wandeling maakt - kunnen er nieuwe verbindingen in je hersenen ontstaan.
Gebruik mindfulness om je te focussen, ga aan het roer van je denken staan en word creatief!
Veel plezier!!!!!!
Ik heb heerlijke dagen achter de rug. Vrijdag heb ik genoten van de inleiding van Ton van Eijk, van DeKrachtvanBuiten.nl, marketeer of the year 2010 en grote man achter Wehkamp.nl. ‘Hij heeft Wehkamp opnieuw uitgevonden’, stond in het juryrapport in 2011 te lezen. En niets is minder waar. Nog maar kortgeleden was Wehkamp een stoffig postorderbedrijf. Binnen 8 maanden heeft Van Eijk het om weten te bouwen tot een trendy online shop.
Heerlijk onderhoudend en met een heldere kijk, gaf van Eijk vrijdagmorgen zijn visie op de nabije toekomst. Een toekomst waarin de digitale werelden en winkels een nog veel grotere rol gaan spelen, fysieke winkels nog minder worden. En een wereld waarin – nu al - de mannen van 60-plus meer seks hebben dan de 40-gers (ja, ja ik weet het…. dat geldt voor anderen, niet voor jou 
). Het geld vind je ook bij diezelfde steeds stoerder wordende oudere generatie.
Begrijpelijk maar jammer genoeg wilde Van Eijk zijn sheets niet ter beschikking stellen, anders was ik hier nog veel uitgebreider op zijn inleiding ingegaan want inspirerend was het!
.
Nu was het een wijkgebouw met een zeer multicultureel publiek dat erg geïnteresseerd was in de workshop 'Leven zonder stress'. Heerlijk kunnen praten over mindfulness, hoe het je helpt te focussen, ‘dat had zeker geholpen bij het maken van mijn scriptie’, reageerde een van de bezoekers, stress te verminderen en weer simpelweg gelukkiger worden.
Ik heb die avond genoten, uiteraard van de gesprekken, maar ook van de heerlijke hapjes die in meerdere standjes verkocht werden, en ik ben blij met een groot aantal inschrijvingen voor mijn nieuwsbrief.
Zaterdagmiddag ben ik vertrokken naar de camping. Een keer per jaar met Pinksteren kamperen mijn ouders (81 en 82 jaar) en wij de kinderen en onze partners, de kleinkinderen en eventuele partners, en achterkleinkinderen samen. Iedereen probeert er bij te zijn en meestal zijn we met een man/vrouw of 35-40. Al 35 jaar doen we dit en het lijkt wel of het steeds leuker wordt en de traditionele barbecue van zondag zo langzamerhand in een culinair festijn verandert waarbij de drank rijkelijk vloeit. Maar omdat niemand ergens heen moet, kan dat voor die ene keer in het jaar. Ooit pasten we nog in de voortent van mijn ouders, nu zitten we ’s avonds en ’s nachts buiten op het veld rond een vuurkorf.
Dankjewel lieve familie, ik heb weer genoten!
Maar aan alles komt een eind en het gewone leven is weer begonnen. Het beddengoed gewassen, kampeerspullen weer op zolder en aan de slag met de nieuwsbrief.
Door een e-mail van een deelnemer was het geen koude maar warme overgang naar het dagelijks leven. Dat lees je onder het kopje 'Gewoon een beetje gelukkiger'.
Gewoon een beetje gelukkiger
