Je baan kwijtraken, je huis moeten verkopen, oplopende schulden waardoor je in de schuldsanering terechtkomt: de crisis raakt inmiddels heel veel mensen. Wie met tegenslag te maken krijgt, ervaart vaak een kettingreactie aan problemen. Het begint met een vervelend gesprek met je baas, en voor je het weet heb je ook nog ruzie met je partner en slaap je niet meer. Je komt in een neerwaartse spiraal terecht en als je niet oplet wordt je ook nog somber.
Hoe kun je die neerwaartse spiraal ombuigen in een positieve drive? Drie tips.
1: Wees niet te streng voor jezelf.
Na een klap spelen er allerlei heftige emoties: die moeten een plek krijgen, en dat kost tijd. Gun jezelf die tijd en rust. Eis niet van jezelf dat er onmiddelijk een oplossing moet zijn. Sommige dingen in het leven kun je nu eenmaal niet afdwingen. Vraag niet het onmogelijke van jezelf en probeer een manier te vinden die je wat meer rust en veiligheid geeft. Accepteer dat je nu even niet lekker in je vel zit en blijf geloven in betere tijden.
2: Denken is de grote boosdoener. Maak ruimte voor positieve gedachten.
Ons denken is vaak de grootste boosdoener. Gedachten kunnen je soms bijna gek maken. Angst voor vanalles en nog wat is de belangrijkste oorzaak. Het kan helpen om heel bewust relativerende, geruststellende en positieve gedachten (ook wel affirmaties genoemd) te denken. Je kunt bijvoorbeeld een lijstje met positieve zinnen opschrijven, en die bij het wakker worden lezen.
Elke keer als je merkt dat je gedachten weer op hol slaan, kun je het lijstje (op)lezen. Wie dit doet, krijgt al snel zicht op hoe gedachten je stemming kunnen beïnvloeden.
3: Vind jouw eigen manier van mediteren.
Niet iedereen houdt ervan om lang in een gillende zitkramp op een kussentje te zitten. En gelukkig hoeft dat ook niet! Je kunt zo speels mediteren als je wilt. Voor de een is mediteren luisteren naar mooie muziek en er helemaal in opgaan; een ander vindt juist rust door zich te focussen op trainen in de sportschool.
Je aandacht sterk richten op iets en dat een tijdje blijven doen; dat is de clou. Het werkt bevrijdend, ontspannend en stimuleert ook nog eens je creativiteit. Zo kun je ineens oplossingen gaan zien die je in je negatieve spiraal nog niet zag.
Tijdens de huiskamerbijeenkomsten krijg je ook een paar tips om met deze stress om te gaan.
Nieuwsbrief
Ik zou het fijn vinden als je deze nieuwsbrief doorstuurt naar familie, vrienden en bekenden. Als zij zich hier aanmelden, krijgen ze de nieuwsbrief automatisch iedere keer in hun mailbox.
TIP
Afgelopen week gaf ik een korte workshop Mindfulness bij het UWV. Een van de deelnemers vroeg toen hoe we in onze drukke dagelijkse bestaan ons stresniveau kunnen verlagen. Deze vraag is onbeantwoord gebleven, vandaar dat ik nu hiervoor een tip geef.
Als je in de auto of op de fiets van of naar je werk gaat, maak er dan een gewoonte van om bij verkeerslichten je uitademingen te tellen. Natuurlijk mag het ook in de rij bij de supermarkt of de pinautomaat.
Bewust aandacht hebben voor je ademhaling (zonder er iets aan te veranderen) geeft een flinke reductie van je stresniveau.
